plan treningowy na siłownie

[...] ale baby to baby ) i co za tym idzie zaczął jej maleć biust!!! chcialbym albscie jej napisaly dobrą diete na przybranie "masy" (niewiem jak to sie mowi po waszemu )i jakis plan treningowy ktory mogła by wykonywac na moim sprzecie w domu bo na silownie raczej sie ze mna pojsc nie odwazy (mam laweczki, gryf prosty i lamany, hantle, rowerek [...]

[...] sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach ( nie chce ich widzieć w planie ) Przysiad - 50kg Martwy - 40kg [...]

[...] chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym sie poradzić czy jest dobry, czy nie przesadziłem z seriami ilością ćwiczeń i czy mógł bym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi. Mam do dyspozycji [...]

[...] porobic jakies cwiczenia wspomagające prostowanie, zrzucic troche tłuszczyku. Ewentualnie jeszcze rozbudowac klate,plecy i zdobyc ładne kapturki :D . Czy moglibyście ułożyc plan dla zupełnie początkującego, i tak żeby wykonanie tych cwiczen nie zajmowało więcej niż 40-60 minut? Dodam jeszcze że mam 16 lat i ważę 63 kg. Pozdrawiam Maciek. Płeć: [...]

[...] Zastanawiam się czy odżywki których wcześniej nie brałem a wkrótce kończy się data ważności pomogą mi i wpłyną pozytywnie na stan mojego zdrowia czy też nie. Otóż mój plan zakłada branie 2g kreatyny (monohydrant) tuż po przebudzeniu, kreatyny + glutaminę przed treningiem (Cyclone od Maximuscle), weight gainer`a (30% białka, 70% [...]

[...] zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady 3s Biceps: sztanga 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s B: [...]

[...] spowodowane bardziej porą roku, gdyż co roku nawet gdy nie ćwicze na wiosne chudne kilka kg.. Ograniczyłam węglowodany, ale wydaje mi sie ze poprostu przydałby sie dokładny plan treningowy i dieta... Dziękuje jesli ktos zechciałby mi pomóc Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 174 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: [...]

[...] Jem około 3-4 tysiące kalprii, nie piję slodkich napoi oraz fast foodow, jem dużo owoców i warzyw oraz dość regularnie i nie podjadam w nocy :D Aktualnie myślałem aby ułożyć plan, 2 razy w tygodniu HIIT w formie biegania oraz raz basen albo spokojne bieganie ( zostają 3x w tygodniu wt czw pr trening w klubie) albo lekkie bieganie, tabata na [...]

[...] okolicach pach A jak napinam biceps to jedynie nad łokciem czuje lekki ból z resztą mięśni nie mam tego problemu macie jakieś pomysły? ps. moglibyście przekazać jakiś dobry plan treningowy aby po czasie były efekty...? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89.9 Wzrost: 180 Cel treningowy: najpier siła po zimie redukcja Staż treningowy na [...]

Na początku chciałem się przywitać, jestem nowo zarejestrowany na forum, ale wcześniej dużo czytałem. Po przeczytaniu wielu planów z tego działu oraz art'a na temat treningów, uznałem że trening FBW będzie najlepszy dla mnie na początek, więc ułożyłem sobie plan. Byłbym wdzięczny za sugestie oraz poprawki. Jestem wyjątkowo chudej budowy, więc [...]

[...] około 100cm. koleś z tego co sie go pytałem jada tylko 2-3 razy dziennie(nie żadne pizze itp.)jakieś serki bułeczki obiad jada normalny co mam mu zrobi hehe. Ułożyłem mu plan treningowy prosze was a żebyście go zweryfikowali i nanieśli jakieś poprawki. Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na [...]

Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy [...]

[...] czy tez liczenie kalori nie stosuje. Suplementy - Znajomy polecil mi Kreatyne + aminokwasy. Dlatego zakupilem amino 4500 (trec) + stak kreatynowy Activita Nitro Shock. Moj plan treningowy: I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 [...]

[...] mam 173cm, 73kg i zaczalem biegac. moim celem jest polepszenie kondycji. na tej stronce http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html znalazlem plan treningowy: "Jeżeli dopiero zaczynasz mozesz spróbować równiez takiego treningu - wprowadzenia do biegania: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). [...]

siema wszystki. chcialbym troche potrenowac troche na silowni i tu jest moj problem... poniewaz nie wiem od czego zacząć tz chodzi mi o plan treningowy. cwiczylem na silowni 8 lat temu wiec nie co pamietam (dziś mam 22) gdy zlamalem reke no to juz pozniej przestalem i ciagle zwlekam i zwlekam... a nie ma na co czekać.!! Czy moglbym mi ktos [...]

[...] jakieś 25 cm. Wiem,że trzeba odczekac troche czasu aż się wszytko zagoi żeby zaczac trenować i chciałbym w tym czasie wszystko sobie ułożyć tak jak powinno wyglądac,diete i plan treningów,ewentualnie zaopatrzyć się w jakieś suplement. Przed choroba prowadziłem aktywny tryb zycia,jeździłem na rowerze,biegałem,trenowałem siatkówkę i okazyjnie [...]

[...] czyli nie zaciekawie jak trenuje musze sie przemieszczac po całym domu nie raz noszac z mojego pokoju nakład do piwnicy...ale lubie ciwiczyc i to mi nie przeszkadza moj plan treningowy to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB. Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni. PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz dosyc ladnie widoczne miesnie ale nadal chce wiecej :D POstanowilam samodzielnie posklejac plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci czasowe i sprzetowe. na silownie narazie nie moge sobie pozwolic. Nie wiem czy nie przesadzilam z iloscia tych cwiczen w tygodniu [...]

Cześć, na siłownię chodze 1rok i 3 miesiące. Najpierw miałem 3 miesięczny plan treningowy. Pozniej kolejne dwa. A pozniej zmieniałem plan treningowy co 6 tyg. Zmiana cwiczen. Serii zawsze 3 i powtorzenia 12-10-8. pozniej wiekszym ciezarem 10-8-8. ewentualnei jak juz nie dawalem rady to 6. Waze 73kg na 170cm wzrostu. Chcialbym przybrac na masie [...]